Respira bien, Vive mejor!

¿Sientes que el estrés te consume y te impide disfrutar de la vida?

     Todos, en algún momento, hemos experimentado la sensación de estar abrumados por las responsabilidades. La buena noticia es que existe una herramienta simple pero poderosa a nuestro alcance: la respiración. La técnica de la respiración 4-7-8 es una práctica ancestral que te ayudará a calmar tu mente, reducir la ansiedad y encontrar la paz interior.

     La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda que activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de relajar el cuerpo. Funciona de la siguiente manera:

1. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, inspira el aire llenando tu abdomen y lo súbelo a tus pulmones.
2. Retén el aire durante 7 segundos.
3. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido suave como si estuvieras empañando unos lentes.

     Beneficios de la técnica 4-7-8:

• Reduce la ansiedad y el estrés: Al desacelerar la respiración, se calma el sistema nervioso y se reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora la calidad del sueño: Practicar esta técnica antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo y la mente, favoreciendo un sueño más profundo y reparador.
• Aumenta la concentración: Al calmar la mente, la respiración 4-7-8 mejora la capacidad de concentración y enfoque.
• Reduce la presión arterial: La respiración profunda ayuda a regular la presión arterial y a prevenir enfermedades cardiovasculares.